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如何避免精疲力竭!

保持忙碌和精力充沛的秘诀……
提示:自然!!!

一个日益严重的问题

倦怠是真实存在的(情感上的), 物理, 还有精神疲惫),这可能发生在任何人身上——而且威尼斯游戏大全工作得越努力, 威尼斯游戏大全就越容易受到影响.

研究显示 工作倦怠正在加剧 主要是因为人们比大流行前投入更多的时间, 缺乏工作与生活的平衡界限, 有经济压力, 不能或不愿抽出时间.

因为威尼斯游戏大全是一家设计公司, 创意是实现威尼斯游戏大全品牌威尼斯游戏大全设计承诺的基本要求, 是构成威尼斯游戏大全的核心部分 威尼斯游戏大全是谁 是什么让威尼斯游戏大全伟大 威尼斯游戏大全所做的. 威尼斯游戏大全花了很长时间 客户端项目 再加上营销和经营小公司的所有工作.

这不仅适用于工作和生活,也适用于日常生活. 因为我和伊芙琳都远程工作,而且威尼斯游戏大全是亲戚, 工作和家庭之间的界限可能会重叠.

因为我非常喜欢设计和建设网站, 我经常工作很长一段时间,不去注意时间的流逝. 如果我连续几天过度工作,我会感到筋疲力尽和沮丧.

加上与年终假期相关的压力, 东海岸寒冷的冬季, 无尽的待办事项清单, 政治, 最后, covid……

光是打字我就累了.

阅读下面的建议,消除倦怠:练习自我同情,给自己一些休息时间. 额外奖励:旅行和自然照片!

什么都不做. 要注意. 放手.

有时候最好的办法就是什么都不做. 停止工作. 停止一切. 休息一下.

在工作日休息是必要的. 离开屏幕, 放下你的手机, 沉默,, 把它调到飞行模式,或者把它关掉一会儿.

手机通常是威尼斯游戏大全早上看的第一件事,睡觉前看的最后一件事, 但如果在威尼斯游戏大全联系技术人员之前, 威尼斯游戏大全检查自己……

意识到自己的意识状态. 你内心感觉如何?

威尼斯游戏大全沉迷于内容消费和不间断的连接. 即使威尼斯游戏大全“veg”,威尼斯游戏大全默认的是什么? 无尽的滚动... 它正在造成损失.

你最后一次坐着什么都不做,只专注于你的呼吸是什么时候? 吸气. 上气不接下气了. 更好的是,呼气的长度是吸气的长度的两倍. 因此,如果你吸气4次,呼气8次(通过鼻子).

你不需要成为一个冥想专家——我不是, 但是每天进行有意识的锻炼可以增加能量, 生产力, 和创造力.

你知道吗?仅仅是闭上眼睛这个简单的动作就能向大脑发出放松的信号? 它可以作为一个重置,改善你的情绪,并鼓励一个清晰的思维状态.

设计打盹. 以c / o 人一个. 三通 (威尼斯游戏大全最新的同事)

Ev偶尔做的一件事就是躺在办公室的沙发上,闭上眼睛10-15分钟. 非技术休息对威尼斯游戏大全的心理健康很重要.

如果威尼斯游戏大全想从疲惫中恢复过来, 威尼斯游戏大全必须留心,让威尼斯游戏大全的身体休息和放松. 这包括花10-20分钟 午睡和充足的7小时睡眠.

这也意味着练习放手,宽恕和 治愈威尼斯游戏大全的过去. 放下你担心的事情,放下你生气的人——即使只是一小段时间,这样你就可以从压力中减压.

在漫长的一天之后,你有什么健康的放松方式? 请在评论中分享你的建议,告诉你如何摆脱束缚,冥想,或者按摩让你回到禅的状态.

如果你上瘾了,那就洗个澡

威尼斯游戏大全与自然是一体的. We, 人类, forget this until we’re reminded of it; endless oil spills, 破坏森林, 过度捕捞, 矿业, 空气中的毒素, 灭绝物种……这些都是对威尼斯游戏大全的星球和威尼斯游戏大全自己的伤害. 按照这个速度,威尼斯游戏大全将是第六次大灭绝,而这次是人为造成的.

威尼斯游戏大全呆在室内. 威尼斯游戏大全看荧光屏. 威尼斯游戏大全永远不会离智能手机3英尺远. 威尼斯游戏大全在网上花费太多,沉迷于科技:短信、电子邮件、社交媒体、电视、游戏.

威尼斯游戏大全已经建立了一个威尼斯游戏大全大多数人都无法关闭或忽略的数字景观. 除非这是一个有意识的选择. 

听说过自然剥夺吗? 这是真实的. 这就是为什么 森林浴” 存在,我就在这里! 洗冷水澡 还能清洁身体,增强免疫系统吗.

这是威廉王子县的康威·罗宾逊州立森林, 维吉尼亚州, 马纳萨斯国家战场公园(蓝径)附近. 它是野花和野生动物的避难所.

它还让人感觉它是该地区仅存的没有被砍伐和(过度)发展成巨大的空停车场或拥挤的城镇社区的森林之一.

保护区为野生动物提供了安全的庇护所. 树木提供了最新鲜的空气,你将在该地区吸入.

保护森林 是至关重要的. 再多的创新和技术也无法取代这些赋予生命的功能 森林 供养人类和地球.

🕊🌎🌲🌬💚

失去了手机

你没有手机? 没有我的,我会死的!
一个沉迷于智能手机的朋友

^特别是 年轻一代.

我记得几年前,伊芙琳的手机被偷了. 她把自己的电话号码转到座机上,想看看没有手机能坚持多久. 她形容刚开始的几天就像戒烟一样,简直是地狱.

在任何需要等待而不用看手机的地方,感觉都很奇怪, 不能按一下按钮就打电话或上网.

但后来她开始喜欢看周围的环境,而不是向下看, 滚动, 短信和评论.

人们会说:“你没有手机? 没有我的,我会死的!“真的?

我经常回忆我没有手机的童年,觉得我是最后一个在没有手机的环境下长大的人,这太疯狂了 移动电话.

四个月后,她的丈夫和孩子们说他们厌倦了无法联系到她,于是她最终买了一部手机, 但她仍在练习不要让手机全天候开机或在身边.

你每天花多少时间在手机上? 猜一下. 然后查看你每天看屏幕的平均时间. 你猜对了吗?

你可能会惊讶地发现你花的时间比你想象的要多. 我不是在评判你, 作为一个网页设计师, 我的屏幕时间比我愿意承认的要长得多.

美国人的平均消费 5个小时 在他们的电话, 包括工作使用.

安排停机时间或远离屏幕的时间. 不要给自己一个不断查看手机的理由...关掉你的音频和视频推送通知.

充分利用技术优势. 设置闹钟或提醒关闭科技产品. 使用Focus功能(苹果)或将手机设置为免打扰模式.

在没有科技的早晨养成习惯,让你的电子设备早点上床睡觉.

Covid, 隔离和封锁显然对威尼斯游戏大全的屏幕痴迷没有帮助, 但让威尼斯游戏大全面对现实吧. 在大流行之前,威尼斯游戏大全就在筛查僵尸,从那以后情况变得更糟了.

我第一次从电脑和手机中戒掉两周的科技瘾是在2018年的Burning Man大会和2020年的Love Burn大会上. 火人节是一个关注社区的活动, 艺术, 自我表现, 每年在美国西部举行的“自力更生”活动. Love Burn是佛罗里达州迈阿密地区的“火人节”.

我在锻炼 十大原则 练习即时性、参与性和在场性. 当我两周不玩游戏的时候,简直是天赐之福. 重新上线是非常困难的.

如果你有眼睛疲劳等身体健康问题, 背部疼痛, 颈部疼痛, 头痛, 手腕疼痛, 腕管综合症, 或失眠, 如果你有焦虑或抑郁等心理健康问题,可以考虑进行一次数字排毒日……

威尼斯游戏大全经常听说一个朋友戒掉了社交媒体的瘾,但完全戒掉数码产品的好处包括提高记忆力和改善睡眠——即使是在几天没有使用电子产品的情况下.

很多人 认为 因为威尼斯游戏大全的工作,威尼斯游戏大全不能离开, 社会生活, 如今,文化在数字领域根深蒂固, 但是你可以. 提前计划可以帮助你摆脱压力。

让家人和朋友知道他们无法联系到你,减少他们的担心,并留下一条消息. 给自己一两天的时间来适应,检查一下你的收件箱,这样当你重新登录时,你就不会感到不知所措,也不会有立即回复的压力.

到大自然中去

大自然母亲总是在创造和帮助恢复精神功能,就像有机食物和清洁的水恢复威尼斯游戏大全的身体. 它在创造能力中扮演着重要的角色.

我经常在大自然中散步——每周最少走3次(如果是帮客户遛狗,我就会走更多)——这是我的副业.)出去走走可以为处理创造性思维提供能量.

我在公园等绿地中寻找大自然的治愈力量, 山, 海滩, 和森林,专注于自然的持续的美丽和创造力. 当地的植物、花朵、岩石、蘑菇、蜗牛、鸟类、昆虫、动物、声音和气味.

创造力可以通过环境来培养. 它通过使威尼斯游戏大全拥有:

  • 提高警觉性👀

  • 想要探索🗺️

  • 想知道为什么❓

  • 对新思想的开放💡

  • 自由选择——思想可以向不同的方向发展🌀

  • 和平与平静——给人带来安全感和信任感😌

  • 快乐✨

  • 灵感和奇迹🌈

  • 运动🦶

户外活动可以调整我的大脑,增加我的能量水平,让我感觉更好. 我爱上了大自然,受到了大自然的启发.

户外冒险给我带来了热情和热情. 我在户外度过我的周末,这些业余爱好给了我急需的头脑空间,这样我就可以在一周内有效地工作.

在我人生的大部分时间里,每年夏天我都会去北卡罗来纳州的外班克斯. 去年夏天,我在那里度过了两周的假期.

我喜欢和家人一起看日落, kayak, 游泳, 寻找珊瑚, 拍照, 听海浪的声音,感受脚趾间柔软的沙子. 它让我恢复活力,让我与大自然联系在一起.

使室内自然

大自然给你能量,让你回到工作岗位. 但如果你白天不能到户外工作,那就把它带进室内!

找一扇窗,在它旁边工作. 重新安排您的工作站,以查看户外. 打开窗帘. 洗你的窗户. 让阳光照进来,然后观察. 伊芙琳的办公桌正凝视着可爱的唐纳森奔跑公园.

即使是房间里一株简单的植物也能产生巨大的影响. 不管你是不是自己盆栽的, 照顾和看着你办公室的植物生长是有益的和令人满足的.

而不是盆栽? 买一个仙人掌,多汁植物或空气植物,他们是低维护. 或者带些花来. 它们不仅闻起来很香(如果你不过敏的话),而且它们鲜艳的颜色有治疗作用(这是来自一个拥有600多朵花相册的人。.)

许多科学研究已经证明,在你的工作空间中有更多的绿色植物是有好处的. 以下是环保办公空间的一些好处:⁣⁣⁣

  • 帮助减轻压力⁣⁣⁣🌵

  • 有助于提高生产力⁣⁣⁣🌸

  • 清洁空气⁣⁣⁣🌿

  • 有助于减少疾病⁣🌳

  • 让工作空间更有吸引力⁣⁣⁣🌺⁣⁣

  • 提高创造力🤩⁣⁣⁣⁣⁣

办公室阳光不足? 我听说 光线疗法灯 可能很有效,但没有亲自尝试过吗.

让你的空间沉浸在自然的背景音乐中 鸟儿唱歌, 放松的雨, 沙漠的风, 海浪, or 青蛙和蟋蟀. 声音可以把威尼斯游戏大全的思想带到一个不同的状态.

当我工作的时候,我经常听自然音乐作为背景白噪音. 我通常会选择一个有一定时间的播放列表, 这样,当音频结束时,我就可以休息一下!

自然的艺术品或旅游过的地方可以让威尼斯游戏大全感到联系和放松. 在伊芙琳的办公室里有一张排版的海报,我觉得它很有灵感,是创造力的源泉,色彩鲜艳,字体很酷. 它提醒威尼斯游戏大全设计、历史,当然还有美丽的意大利!

挂起一件你最喜欢的艺术作品、摄影作品或任何能激发你灵感的创意作品. 或者从当地的企业家那里购买艺术品 庆祝你对艺术的热爱. 世界上有很多了不起的小创造者,他们需要你的支持!

如果你没有固定的办公空间, 经常出差, 或者像我一样,在中间环境中,经常换掉你的电脑桌面背景,换换环境.

改变你的物理和数字空间,与正常的空间不同,可以帮助你释放不同的思维路径. 放松的假期或周末的外出旅行也能帮助你做到这一点.

移动你的身体

有些人喜欢打高尔夫球. 另一些人则喜欢跑马拉松或举重. 有些人喜欢游泳(我也是!). 我也很喜欢呼啦圈.

我直到19岁才会呼啦圈,如果有人问我是否可以,我会感到很尴尬. 快进7年后的练习和呼啦圈现在是一个主要的爱好和来源 创造性表达.

呼啦圈是一种有趣且富有挑战性的舞蹈方式. 有一种连贯而有节奏的运动让人很满足. 舞者很清楚我在说什么.

事实是,随着年龄的增长,威尼斯游戏大全的身体开始变得僵硬. 特别是如果你像我一样整天坐着,而且姿势很糟糕,又有脊柱侧凸.

打篮球能让我的身体进行全方位的运动. 旋转关节 也有帮助.

体育活动对治疗疲劳非常有效, 运动是预防医学.

你不需要呼啦圈不过如果你试一试,可能会喜欢的!)但是,在工作之外有一个特别的东西可以利用也是一件好事. 你可以和这个领域内有着相似兴趣和激情的人们建立联系.

你可能已经有了自己喜欢做的事情做更多你喜欢的事情. 如果你没有什么东西,尝试一些新的东西. 它不需要很复杂. 散步. 去骑自行车. 和你的宠物玩耍. 打开一些 音乐和沟.

追求你的激情,拥有它!

我分享的许多对抗倦怠的技巧是威尼斯游戏大全可以控制的. 但如果是外部因素,比如有毒的工作环境呢, 或者行业或管理停滞不前?

倦怠的发生有很多原因. 当前的大辞职就是一个直接的结果. 人们在寻求更高的薪水, 更多的休息时间, 或者更多的时间呆在家里,真正质疑整个的意义 日常工作.

对许多企业家来说, 他们决定创办自己的公司是出于个人需要, 一生的爱好, 或者一个他们知道他们需要解决的问题 开心的时刻 当他们意识到他们想要完全追求自己的信念,全力以赴,创办一家公司.

你是否已经准备好重新设计你的作品来反映你的价值观? 控制? 做出改变?

威尼斯游戏大全可以帮助你建立个人品牌, 权威和商业在线与一个有影响力的网站和精简的技术.

你准备好拥有它了吗? 取得联系 宣告你的目的.

 

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